2024.03.05
one word of the week ～今週の一言～
one word of the week ～今週の一言～
one word of the week ～今週の一言～
30代女性より「2月26日発表分」
今週から健康診断が始まりますが、近頃健康のために取り入れていることを紹介したいと思います。
PFCバランスという言葉をご存知でしょうか？
PFCバランスとは人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となるエネルギー産生栄養素と呼ばれる、Protein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字で、『各栄養素をどれくらい摂取すればいいのかを示すベストな割合』のことを指しています。
理想的な割合はタンパク質が15%、脂質が25%、炭水化物が60%とされています。
摂取すべき具体的な数値は性別、年齢、普段の運動強度等により異なります。
わたしは近頃スマートフォンのアプリで食事を記録し、PFCバランスを確認しています。
以前から健康のために体を動かしたり、食事の量やバランスには気をつけてきたつもりでしたが、記録してみて食べ過ぎ、摂り過ぎ、バランスが悪いことが多々あることに驚きました。
ダイエット等ではよく摂取カロリーにばかり目が行きがちではありますが、健康的に身体を引き締めるにはカロリーを抑えてばかりではなく、PFCバランスのとれた食事を摂ることが大切です。
気にしすぎるとストレスになってしまいますので、ほどほどにゆるくこれからも続けていきたいと思います。
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